»Potrebujete stalno sidrno točko za začetek dneva, to je tisto, kar telesu omogoča, da pravilno deluje,« razlaga. Poudarja, da ekstremno zgodnje vstajanje, ki ga promovirajo številni spletni vplivneži, večini ne koristi, temveč ustvarja dodaten stres. Kot optimalen čas vstajanja za povprečnega posameznika navaja okvir med 6.45 in 7.00.
La Rosa ob tem opozarja tudi na učinke prekratkega spanja. Če posameznik vsako noč spi dve uri manj od potrebnega, se sposobnost telesa za uravnavanje krvnega sladkorja lahko zmanjša za 40 odstotkov, kar močno poveča tveganje za razvoj diabetesa. Poleg tega se pri pomanjkanju spanja v možganih ne uspe popolnoma razgraditi presnovkov, kot sta glutamat in adenozin, kar pomeni, da človek dan začne s kronično utrujenostjo.
Po podatkih španskega nevrološkega združenja skoraj polovica odraslih ne dosega kakovostnega spanca, več kot polovica pa spi manj kot priporočeno število ur. Kar tretjina prebivalcev se zbuja s občutkom, da spanec ni bil obnovitven. Dolgotrajno pomanjkanje spanja po opozorilih strokovnjakov povečuje tveganje za presnovne bolezni, bolezni srca in ožilja, nevrodegenerativna obolenja in celo nekatere vrste raka.
La Rosa zato svetuje, da si ljudje ne prizadevajo za popolnost, temveč za doslednost. »Tudi če vaš urnik ni idealen, ga vsaj ohranite stalen. To je najboljše, kar lahko naredite za svoj spanec in s tem za svoje zdravje,« zaključuje.
